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夏至,防暑养生有讲究

发布时间:2020-06-22 10:37:20 来源:诸暨日报 编辑:骆依婷
  昨天是夏至节气,标志着一年中最热的时候到来。中医学认为,在这个时节,人体阳气散发最为旺盛,此时养生应注意保护阳气,补养气血,预防和调整阳气散发过盛而引起气血两虚和五脏六腑的功能失调。

  适当吃点“苦”

  夏至时节因天气炎热,人体阳气发泄,皮肤散发较为旺盛,会使人体阳气处于内虚状态,容易发生头重倦怠,食欲不振等不适症状,危害健康。

  夏至养生要顺着自然规律,一方面要保护阳气,不要太多损耗;另一方面要滋阴调息,养护心脏。在饮食上,不可过寒,最好适当吃点“苦”,如苦瓜、莲子心等都是清热祛暑的佳品。还可吃些金银花绿豆粥,喝些菊花枸杞茶、麦冬金银花茶等,及时补充水分。虚寒体质的人可以适当进补一些羊肉汤、鸡汤等。

  午后打个盹儿

  根据中医五行理论,夏季是养心的季节,宜调息静心,从而心静自然凉。因此,在夏至节气到来后,人们要注意休息,起居宜晚睡早起,每天睡眠不少于7小时。中午可睡午觉以补充夜里的睡眠不足。睡眠时不宜扇风送凉,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

  尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要加强防护,避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防暑降温措施。

  运动不宜剧烈

  虽是炎热的夏季,但每天还是要坚持运动健身。夏至之后天气炎热,应尽量避免长时间在高温环境下运动,减少机体的能量消耗,并及时补充水分。因此,运动健身最好选择在清晨或傍晚,气温较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边、公园等空气新鲜的地方。

  另外,运动量也不要过大,过于剧烈的运动会让人大汗淋漓,而人体出汗多了,不仅会伤阴,还会损伤阳气。因此,夏至之后宜以散步、慢跑、太极拳等运动项目为好。对于中老年人,夏至养生应静养,避免急躁动怒。

  注重精神调养

  夏至过后,气温还在逐渐上升的过程中,人在燥热的环境中,容易感到烦躁而情志不舒。有些人易出现情绪和行为异常,主要表现为心境不佳、情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降、对事物缺少兴趣等,这就是常说的“情绪中暑”。

  此时,想要神清气和、快乐欢畅,精神调养很关键。医生建议大家,生活中,保持乐观情绪,多想一些美好的事,多听一些舒缓的音乐,多到公园、河边、湖边散步;工作中,要戒躁戒怒,遇到不顺心的事,要冷处理,以消除苦闷,维持良好的情绪,努力培养自己处事不惊、遇事不乱的心态。

  何金颖 整理

  
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